Maz ticams, ka jūs pavadīsit visu nakti kā nemierīgs baļķis, taču jūs, iespējams, atbalstāt vienu no trim miega pamata pozīcijām: guļus uz sāniem, muguras vai vēdera. Neatkarīgi no tā, kurš no trim ir jūsu iecienītākais, jums ir nepieciešams spilvens, kas uztur jūsu galvu, kaklu un muguru pareizā izkārtojumā; Pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties iekaisis, stīvs un noguris. Izvēloties pareizo gultas spilvenu, jāņem vērā vairāki faktori, taču viens no vissvarīgākajiem ir jūsu tipiskais gulēšanas stāvoklis.
Sānu gulētājs
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images
Neatkarīgi no tā, vai tā ir kreisā vai labā puse, šī ir visizplatītākā gulēšanas pozīcija. Gulēšana uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļgaliem uztur muguru neitrālā stāvoklī, samazina diskomforta sajūtu skābes atteces gadījumā un ir vislabākais stāvoklis grūtnieču gulšņiem.
Lai iegūtu vislabāko atbalstu, jums vajadzēs pietiekami biezu spilvenu, lai aizpildītu spraugu starp kaklu un matraci - labais spilvens ir pietiekami cēls, lai jūsu galva būtu vienā stāvoklī ar mugurkaulu. Meklējiet arī stingru spilvenu - mīksts spilvens šajā pozīcijā ļauj jūsu galvai noliekties un rada stresu kaklā un muguras augšdaļā.
Lai iegūtu vēl lielāku komfortu, slīdiet stingru spilvenu vai pozicionētāju starp kājām, lai samazinātu spiedienu uz gurniem un ceļgaliem. Vēl viena sānu gulšņu iespēja ir ķermeņa spilvens - šie īpaši gari spilveni ļauj ērti pielāgot jūsu atbalstu un samazina stresu locītavās.
220 4 stieples uz 3 stieplesLabākais spilvenu tips : gandrīz jebkura veida spilvens darbojas sānu gulšņiem, ja vien tam ir pareizais bēniņi. Atmiņas putas ir īpaši labas, jo veido pietiekami komfortablas formas, saglabājot stingru atbalstu.
Kuņģa gulētājs
Saimons Vinnāls / Getty Images
Kaut arī gulēšana uz vēdera ir nenoliedzami mājīga, tā ir arī vissliktākā pozīcija jūsu mugurkaulam. Miega pagriešana ar seju vai zemāk liek jums strauji pagriezt galvu uz sāniem, sasprindzinot kakla muskuļus, kaulus un saites. Tas ir grūti arī jūsu maigajai sejas ādai - ja jūs kādreiz esat pamodies ar spilvenu grumbu uz vaiga, jūs esat redzējuši pierādījumu. Gulēšana uz vēdera tomēr mazina krākšanu, tāpēc, ja tas ir nopietns jautājums, jūs varētu atrast atvieglojumu novietotā stāvoklī.
Ja jūs esat gulētājs ar vēderu, vislabākā spilvena izvēle faktiski nav spilvens. Liekot galvu tieši uz matrača, mugurkauls tiek izlīdzināts, lai gan galvas pagrieziens uz sāniem joprojām rada šķību efektu. Ja jūs nevarat izturēt bez spilvena, tad izvēlieties plakanu, mīkstu spilvenu, kas ir nedaudz vairāk par spilventiņu starp galvu un matraci. Jūs darīsit mugurkaulu vēl vairāk labvēlīgu, ja gulēsit ar otru plānu spilvenu zem vēdera. Tas palīdz noturēt jūsu muguras dabisko līkni, tāpēc jums ir mazāka iespēja pamosties stīvs un sāpīgs.
Labākais spilvenu veids : griķu sēnalas, uz leju vai sintētiskas uz leju, ļauj minimāli noregulēt spilvena bēniņus, vienlaikus nodrošinot pietiekami daudz polsterējuma ērtai gulēšanai.
Aizmugures gulētājs
B2M Productions / Getty Images
Lai gan vairāk cilvēku aizmieg uz muguras nekā jebkurā citā stāvoklī, no šī stāvokļa vislabāk izvairīties, ja rodas problēmas ar miega apnoja vai citi krākšanas jautājumi. Guļot guļus stāvoklī, mēle mēdz krist atpakaļ uz rīkli, palielinot krākšanas un nelaimīga gultas partnera iespējamību. Tomēr, ja krākšana nav problēma, gulēšana uz muguras uztur jūsu mugurkaulu neitrālā stāvoklī, aizsargā jūsu sejas ādu no berzes un grumbu veidošanās, kā arī ir vislabākā pozīcija tiem, kas cieš no skābes refluksa.
Ja esat aizmugurējais gulētājs, jums visērtāk derēs ar vidēji stingru spilvenu, kas ir tik biezs, lai turētu galvu augšup no matrača, nepaceļot kaklu uz priekšu vai nepaceļot galvu ārpus kakla dabiskās līknes. Ievietojiet arī mazu ceļgalu vai spilvenu zem ceļgaliem - mazliet pacelts aizsargā muguras lejasdaļu no sasprindzinājuma un nepareizas novietojuma, tas nozīmē, ka jūs pamodīsities bez sāpēm un būsit gatavs.
Labākais spilvenu veids : dūnu, sintētiska pildījuma, griķu korpusa vai lateksa ir laba izvēle.
